Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Baik bagi Janin

Halo Mama! Wah senangnya ya telah mendapati isyarat dua garis. Rasa syukur dan puas pasti sedang beiringan menghampiri dan menemani tiap tiap selagi ya, mams. Lalu, langkah apa sajakah yang wajib dipersiapkan seorang calon ibu? Apalagi soal makanan, sudah pasti calon ibu wajib jadi berhati – hati di dalam pilih makanan sehat untuk ibu hamil.

Setelah dokter meyakinkan ada kehamilan, yang paling utama untuk wajib dilaksanakan calon ibu adalah perhatikan kesehatan janin. Mulai dari aktivitas sehari-hari, kebiasaan, dan terhitung makanan yang menyehatkan si janin.

Layaknya orang dewasa, janin pun wajib asupan sehat untuk perkembangan dan perkembangannya. Kurangnya asupan bergizi sudah pasti akan berdampak terhadap janin. Setidaknya, ibu hamil butuh tambahan 300-500 kalori perhari loh.

Biasanya ibu hamil puas memilih-milih makanan tertentu atau seringkali disebut sebagai ngidam. Namun wajib diperhatikan terhitung ya, Mams akan makanan yang baik untuk ibu hamil. Yuk lihat makanan sehat untuk ibu hamil di bawah ini.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil supaya anak dan ibu sehat
1. Dairy Product (produk berbahan susu)
pantangan makan bayi
Pilihan Makanan Susu
Dairy product (produk berbahan susu) mempunyai nutrisi yang sangat baik. Makanan ini mengandung protein yang tinggi. Terdapat dua jenis protein terkandung di di dalam persentase susu, yakni whey dan kasein. Kasein dicerna lebih lama di dalam tubuh dan juga bermanfaat untuk menolong pemulihan otot sehabis beraktivitas dan menaikkan kekuatan tahan tubuh. Protein Whey menolong mencukupi kebutuhan asam amino bersama dengan cepat.

Selain protein, dairy product terhitung mengandung fosfor tinggi, bermacam macam vitamin B, magnesium, kalsium dan zinc.

Dairy product layaknya yogurt dan minuman probiotik lain terhitung baik untuk kesehatan janin, lho. Sebab, yogurt dan minuman probiotik lain akan menolong menurunkan risiko preklamasia, infeksi, dan juga alergi. Jangan lupa mengkonsumsi dairy product tiap tiap hari ya mams.

Baca juga: Bolehkan Ibu Hamil Minum Yogurt? Ketahui Dulu Aturannya

2. Salmon klinik usg di bekasi
cara memperkecil perut
Salmon Pilihan Makanan
Ikan salmon merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya akan asam lemak omega-3. Sebagaimana kami tahu, asam lemak omega 3 sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak dan mata terhadap janin selagi di dalam kandungan. Selain itu ikan salmon terhitung mengandung DHA dan EPA di dalam jumlah yang tinggi, sudah pasti persentase ini baik untuk janin.

Namun, ibu hamil wajib perhatikan frekuensi mengonsumsinya. Mengonsumsi makanan laut sangat sering terhitung sanggup berbahaya karena ada persentase mercury di dalamnya, yakni memadai 2-3 kali di dalam semigggu.

Mama Papa Harus Tahu
Penelitian telah memperlihatkan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi salmon 2–3 kali per minggu telah meraih asupan omega-3 yang direkomendasi dan menaikkan persentase EPA dan DHA.

Penyajian ikan salmon pun wajib di dalam kondisi matang. Salmon terhadap makanan jepang layaknya sushi atau sashimi kebanyakan disajikan di dalam wujud mentah. Dalam kondisi mentah, salmon berpotensi mengandung bakteri yang tidak baik untuk tubuh.

Baca juga: Makan Mie Instan Saat Hamil, Bolehkah? cara membaca hasil usg

3. Telur Ayam
Telur Ayam Pilihan Makanan
Telur Ayam Pilihan Makanan
Selain sumber protein, telur terhitung merupakan sumber kolin yang baik bagi ibu hamil. Kolin merupakan zat yang baik bagi perkembangan otak dan organ lainnya. Penelitian makanan di Amerika Serikat memperlihatkan bahwa lebih dari 90% orang mengkonsumsi kolin kurang dari jumlah yang direkomendasikan.

Padahal, kurangnya asupan kolin terhadap selagi hamil sanggup menaikkan risiko kelainan terhadap tabung saraf dan juga menurunkan manfaat otak terhadap janin. Satu buah telur utuh mengandung kolin sebesar 113 mg yang merupakan sekitar 25% dari jumlah kebutuhan kolin terhadap ibu hamil (450 mg kolin).

4. Daging
makanan untuk ibu hamil
Pilihan Makanan
Daging sapi, ikan dan ayam mempunyai persentase protein yang tinggi. Selain protein, daging terhitung mengandung zat besi yang dibutuhkan oleh sel darah merah. Sel darah merah memilliki peran perlu di dalam mentransfer oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Ibu hamil butuh lebih banyak zat besi karena meningkatnya volume darah di dalam tubuh. Kurangnya zat besi terhadap ibu hamil sanggup membawa dampak anemia dan kelahiran bayi prematur atau bayi lahir rendah. Namun, daging yang dikonsumsi wajib sangat telah masak ya, mams.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *