Jangan melakukan latihan Manuver Sepeda, kecuali Anda menginginkan perut yang kuat dan perut yang rata.

Menjadi latihan yang sama dengan Pilates Criss Cross, Manuver Sepeda dinilai sebagai latihan perut terbaik oleh American Council on Exercise. Karena menggabungkan fleksi dan rotasi batang dalam satu latihan, ini adalah latihan otot perut yang bagus. Selain itu, tidak diperlukan peralatan olahraga khusus untuk melakukan Manuver Sepeda.

Anda memperkuat perut bagian luar miring, perut bagian dalam miring, rektus abdominis dan otot-otot perut transversal dengan melakukan latihan ini. Kompresi rongga abdominopelvis Anda adalah tindakan utama keempat otot ini. Fleksi kolom vertebral Anda juga merupakan tindakan otot obliques dan rektus abdominis; sedangkan obliques juga memutar kolom vertebral Anda.

Anda akan lebih mudah bangkit dari posisi duduk atau berbaring, menopang perut, dan menjaga punggung tetap sejajar dengan memperkuat otot-otot ini. Penampilan fisik Anda juga akan meningkat.

Meskipun ini adalah olahraga yang sulit, namun manfaat kesehatannya sepadan dengan upaya untuk melakukan latihan ini secara teratur sebagai bagian dari program kebugaran Anda.

Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mengangkat tubuh dengan lengan dan tangan saat melakukan latihan ini. Jika Anda meletakkan tangan tepat di belakang telinga dan bukan di belakang kepala, Anda dapat menghindari kecenderungan ini. Dengan menggunakan teknik penempatan tangan ini, Anda akan lebih cenderung mengangkat tubuh Anda dengan otot perut daripada dengan lengan Anda.

Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras dengan punggung bawah ditekan ke matras. Letakkan tangan Anda di samping kepala dan di atas telinga Anda. Angkat lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan paha vertikal dan tulang kering horizontal. Rentangkan kaki kanan Anda dengan kaki sekitar 30 hingga 45 derajat di atas lantai. Jaga paha kiri Anda vertikal dan tulang kering kiri Anda horizontal. Angkat bahu Anda dari matras dengan otot perut, dan putar untuk menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Ganti kaki dan putar ke arah yang berlawanan untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri Anda. Jaga napas tetap rata dan rileks selama latihan. Lanjutkan sampai otot Anda lelah.

Bersikaplah gigih dan coba lakukan beberapa repetisi lagi dari latihan yang sulit ini setiap hari. Dalam waktu singkat, Anda akan melakukan 5 sampai 10 repetisi atau lebih setiap hari, dan mengembangkan perut yang kuat dan kokoh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *